Hõlmikpuu
Ginkgo Biloba, tuntud ka kui hõlmikpuu, on üks vanimaid elusolevaid puuliike maailmas, mille ajalugu ulatub üle 270 miljoni aasta. Traditsioonilises Hiina meditsiinis juba tuhandeid aastaid kasutusel, on see taim tänapäeval üle maailma hinnatud oma potentsiaalsete tervisele kasulike mõjude tõttu. Ginkgo Biloba ekstraktidest saadud toidulisandid on saanud populaarseks vahendiks mälu parandamiseks, kognitiivsete funktsioonide toetamiseks ja üldise vaimse selguse edendamiseks. Selle mitmekülgne mõju tervisele, sealhulgas võime parandada aju verevarustust ja kaitsta närvisüsteemi, teeb sellest huvitava uurimisobjekti nii teadlastele kui ka terviseteadlikule.
Ginkgo Biloba’s sisalduvad toimeained, nagu flavonoidid ja terpenoidid, on tuntud oma võimsate antioksüdantsete ja põletikuvastaste omaduste poolest, mis võivad aidata mitte ainult aju tervisele, vaid ka üldisele heaolule. Nende ainete arvatakse olevat võtmetegurid Ginkgo Biloba nootroopilistes ehk kognitiivseid võimeid parandavates omadustes, muutes selle tõhusaks looduslikuks abivahendiks neile, kes soovivad parandada oma mälu, keskendumisvõimet ja vaimset selgust.
Kasulikkus
Ginkgo biloba on kogunud tähelepanu oma potentsiaalsete tervisele kasulike omaduste poolest, millest paljud on dokumenteeritud mitmesugustes teaduslikes uuringutes. Selle taime ekstraktid on leidnud laialdast kasutust nootroopikumina, mis aitab parandada mälu, kontsentratsiooni ja üldist vaimset selgus.
Tervete inimeste puhul
Viimaste aastate teaduslikud uuringud on keskendunud sellele, kuidas Ginkgo Biloba mõjutab füsioloogilisi reaktsioone stressiolukorras, eriti vererõhu ja kortisooli taseme osas tervetel inimestel.
Ühes uurimuses leiti, et Ginkgo Biloba ekstrakt (EGb 761) mitte ainult ei paranda mälu ja vananemisega seotud kognitiivseid defitsiite, vaid avaldab ka kasulikku mõju meeleolule. Lisaks tõdeti, et see ekstrakt vähendab vererõhu tõusu ja kortisooli vabanemist stressiolukorras tervetel vabatahtlikel. See viitab Ginkgo Biloba potentsiaalsele rollile stressireaktsioonide modulleerimisel, aidates sellega kaasa üldisele heaolule ja vähendades stressiga seotud negatiivseid tervisemõjusid.
Ginkgo Biloba ekstrakti kasutamine on leidnud laialdast rakendust mitte ainult kognitiivsete häirete sümptomaatilises ravis, vaid ka südame-veresoonkonna haiguste ja dementsusega seotud seisundite korral tänu selle neuroprotektiivsetele toimetele ja cerebrovaskulaarsetele eelistele. Ginkgo on tõestanud sümptomaatilist paranemist vähemalt neljas randomiseeritud uuringus, parandades kognitiivset sooritust, mälu, meenutamist ja äratundmist, tähelepanu ja keskendumist, ärevust ja neuropsühhiaatrilisi sümptomeid. On ka tõendeid, et Ginkgo Biloba võib aeglustada mõnel inimesel üleminekut kergest kognitiivsest häirest dementsuseni.(I)
Vanemate inimeste puhul
Ühes narratiivses ülevaates käsitleti Ginkgo Biloba mõju vananemisprotsessile, rõhutades selle potentsiaali mälu ja kognitiivsete funktsioonide parandamiseks Alzheimeri tõve, Parkinsoni tõve ja vähi korral. Ginkgo Biloba antiapoptootilised, antioksüdandid ja põletikuvastased toimed võivad mõjutada kognitsiooni ja teisi vananemisega seotud seisundeid, nagu insuliiniresistentsus, hüpertensioon ja kardiovaskulaarsed seisundid. Uuringud on näidanud, et Ginkgo Biloba võib parandada mälu, kognitsiooni, psühhopatoloogia skoore ja patsientide elukvaliteeti. Samuti võib see parandada aju verevarustust, täidesaatvaid funktsioone, tähelepanu/kontsentratsiooni, mitteverbaalset mälu ja meeleolu ning vähendada stressi, paastu seerumi glükoosi, glükeeritud hemoglobiini, insuliinitaset, kehamassiindeksit, vööümbermõõtu, oksüdatiivse stressi biomarkereid, aterosklerootiliste naastude stabiilsust ja progressiooni ning põletikku. (V)
ATH puhul
Ginkgo Biloba on uuritud kui täiendavat ravi Tähelepanupuudulikkuse/Hüperaktiivsuse Häire (ATH) korral koos tavapäraste ravimitega. Ühes uuringus said ATH-ga lapsed ja noorukid lisaks metüülfenidaadile (20-30 mg/päevas) kas Ginkgo Biloba (80-120 mg/päevas) või platseebot 6 nädala jooksul. Tulemused näitasid, et Ginkgo Biloba grupis täheldati suuremat langust ATH sümptomites, eriti tähelepanupuudulikkuse skoorides, võrreldes platseebogrupiga, mis viitab sellele, et Ginkgo Biloba võib olla efektiivne täiendav ravi ATH jaoks. (III)
Depressiooni puhul
Ginkgo Biloba ekstrakt (GBE), on tuntud oma kasutuse poolest aju ja vaimsete häirete ravis. Uus uuring on valgustanud GBE potentsiaali depressiooni vastases võitluses, keskendudes selle mõjule soolestiku mikrobiota ja sapihapete metabolismile. Uuringus kasutati hiirte mudelit, kus ettearvamatute leebete stressorite (UMS) abil tekitati depressioonilaadseid sümptomeid, sealhulgas meeleheidet, ärevust ja sotsiaalset vältimiskäitumist. Leiti, et GBE suutis neid sümptomeid leevendada. (IV)
Kognitiivsete Funktsioonide ja Ärevuse Parandamine
Teisalt on Ginkgo Biloba näidanud potentsiaali kognitiivse funktsiooni, igapäevaste tegevuste sooritamise ning üldise kliinilise hinnangu parandamisel kerge kognitiivse häirega või Alzheimeri tõvega patsientidel. Erinevalt eelnevast meta-analüüsist leidsid mõned uuringud, et Ginkgo Biloba kombinatsioon tavapärase raviga oli efektiivsem kui tavapärane ravi üksi, eriti mälu ja igapäevase tegevuse sooritamise parandamisel Alzheimeri tõve patsientidel. (II)
Kuidas Hõlmikpuu Ajule Mõjub
On uuringud, mis on keskendunud Ginkgo võimele parandada mälu ja kognitiivseid funktsioone, pakkudes neuroprotektiivseid toimeid ja mõjutades aju verevoolu.
Ühes uuringus uuriti Ginkgo Biloba ekstrakti mõju aju aktiivsusele, keskendudes sellele, kuidas see mõjutab objekti töömälu ülesannet. Leiti, et Ginkgo Biloba suurendas aktiivsust vasakus ajalises ja vasakus prefrontaalses korteksis, mis viitab selle potentsiaalile parandada töömälu ja kognitiivseid funktsioone.(VI)
Ginkgo Biloba ekstraktil on ka neuroprotektiivsed omadused, mis võivad aidata kaitsta aju mitmesuguste haigusseisundite eest. Selle toimeained, nagu flavonoidid ja terpenoidid, aitavad kaasa selle neuroprotektiivsetele ja vasotroopsetele toimetele, suurendades perifeerset ja aju verevoolu ning pakkudes kaitset dementsuse vastu. (VII)
Lisaks on Ginkgo Biloba uuritud kui potentsiaalset vahendit aju optimaalse funktsiooni säilitamiseks ja edendamiseks, kuigi selle kasutamist teatud haigusseisundite ennetamiseks või raviks ei ole veel täielikult tõestatud. Ginkgo Biloba võib pakkuda kasu ajuveresoonkonna ja perifeersete veresoonkonna haiguste korral ning kaitsta kudede kahjustuste eest. (VIII)
Pilootuuringus, mis keskendus Ginkgo Biloba mõjule aju verevoolule leiti, et Ginkgo Biloba manustamine võib suurendada aju verevoolu, eriti vasaku parietaal-oktsipitaalse valgeaine piirkonnas. See viitab Ginkgo Biloba potentsiaalsele kasule aju perfusiooni parandamisel. (IX)
Kõrvalmõjud
Nagu kõik ravimid ja toidulisandid, võib ka Ginkgo Biloba põhjustada kõrvaltoimeid. Uuringutes on täheldatud, et Ginkgo Biloba kasutamine on üldiselt ohutu ja selle kõrvaltoimed ei erine platseebost oluliselt. Võimalikud kõrvaltoimed võivad hõlmata kerget seedehäiret, peavalu, pearinglust, kõhukinnisust, tugevat südamelööki ja allergilisi nahareaktsioone. Lisaks on teatud muret tekitanud Ginkgo Biloba võimalik mõju verejooksu suurenemisele, eriti kui seda kasutatakse koos antikoagulantide/vereliistakutevastaste (verevedeldajad nt. nagu Aspiriin) ravimitega. Seetõttu soovitatakse üldise ettevaatusabinõuna Ginkgo Biloba kasutamine lõpetada kaks nädalat enne planeeritud operatsioone.
Ginkgo tuleks raseduse ajal kasutada ettevaatlikult, kuna see võib suurendada verejooksu riski. Imetamise ajal tuleks Ginkgo’t vältida, puuduvad piisavad andmed.
Annused
Soovitatav annus Gingko biloba’le on 40 mg kolm korda päevas. Kuid päevane annus võib olenevalt ravitavast probleemist varieeruda vahemikus 120 – 600 mg.
Enamik Ginkgo biloba tootjaid väidab, et vähemalt 4 nädalat on vajalik, et saavutada soovitud tulemus tähelepanu, mälu ja kontsentratsiooni parandamisel.
Gingko biloba on rasvlahustuv, seega tuleks seda võtta koos tervisliku rasva allikaga nagu näiteks külmpressitud neitsioliiviõli või kookosõli. Rasv aitab sinu kehal imenduda Bacopa koostisosasid, mis sulle kasu toovad ja aitab toimetada neid su ajurakkudesse. Ma ise joon hommikuti kohvi supilusikatäie kookosrasvaga ja alles siis võtan oma nootroopikumid.
Millist ja kust Hõlmikpuu Ekstrakti osta?
Ginkgo biloba ekstrakt on saadaval kapslitena, tablettidena, kontsentreeritud vedelikena, sublingvaalsete sprei’dena, pulgakommidena ja koolajookidena.
Standardiseeritud tooted peaksid sisaldama vähemalt 24% flavoon-glükosiide ja 6% terpeene (ginkgoliide ja bilobaliide). Kliinilistes uuringutes kõige sagedamini kasutatud tooted on standardiseeritud Ginkgo biloba ekstraktid EGb 761 (Tanakan) ja LI 1370 (Lichewer Pharma).
Allikad
I. Jezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Reduction of rise in blood pressure and cortisol release during stress by Ginkgo biloba extract (EGb 761) in healthy volunteers. Journal of physiology and pharmacology : an official journal of the Polish Physiological Society, 53(3), 337–348. (allikas)
II. Yang, G., Wang, Y., Sun, J., Zhang, K., & Liu, J. (2016). Ginkgo Biloba for Mild Cognitive Impairment and Alzheimer’s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Current topics in medicinal chemistry, 16(5), 520–528. https://doi.org/10.2174/1568026615666150813143520 (allikas)
III. Shakibaei, F., Radmanesh, M., Salari, E., & Mahaki, B. (2015). Ginkgo biloba in the treatment of attention-deficit/hyperactivity disorder in children and adolescents. A randomized, placebo-controlled, trial. Complementary therapies in clinical practice, 21(2), 61–67. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2015.04.001 (allikas)
IV. Zhou, J., Fan, Q., Cai, X., Zhang, Y., Hou, Y., Cao, S., Li, Z., Feng, M., Wang, Q., Zhang, J., Wang, G., Zheng, X., & Hao, H. (2023). Ginkgo biloba extract protects against depression-like behavior in mice through regulating gut microbial bile acid metabolism. Chinese journal of natural medicines, 21(10), 745–758. https://doi.org/10.1016/S1875-5364(23)60496-0 (allikas)
V. Barbalho, S. M., Direito, R., Laurindo, L. F., Marton, L. T., Guiguer, E. L., Goulart, R. A., Tofano, R. J., Carvalho, A. C. A., Flato, U. A. P., Capelluppi Tofano, V. A., Detregiachi, C. R. P., Bueno, P. C. S., Girio, R. S. J., & Araújo, A. C. (2022). Ginkgo biloba in the Aging Process: A Narrative Review. Antioxidants (Basel, Switzerland), 11(3), 525. https://doi.org/10.3390/antiox11030525 (allikas)
VI. Silberstein, R. B., Pipingas, A., Song, J., Camfield, D. A., Nathan, P. J., & Stough, C. (2011). Examining brain-cognition effects of ginkgo biloba extract: brain activation in the left temporal and left prefrontal cortex in an object working memory task. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2011, 164139. https://doi.org/10.1155/2011/164139 (allikas)
VII. Ahlemeyer, B., & Krieglstein, J. (2003). Neuroprotective effects of Ginkgo biloba extract. Cellular and molecular life sciences : CMLS, 60(9), 1779–1792. https://doi.org/10.1007/s00018-003-3080-1 (allikas)
VIII. Ponto, L. L., & Schultz, S. K. (2003). Ginkgo biloba extract: review of CNS effects. Annals of clinical psychiatry : official journal of the American Academy of Clinical Psychiatrists, 15(2), 109–119. https://doi.org/10.1023/a:1024688326023 (allikas)
IX. Mashayekh, A., Pham, D. L., Yousem, D. M., Dizon, M., Barker, P. B., & Lin, D. D. (2011). Effects of Ginkgo biloba on cerebral blood flow assessed by quantitative MR perfusion imaging: a pilot study. Neuroradiology, 53(3), 185–191. https://doi.org/10.1007/s00234-010-0790-6 (allikas)
Loe veel
Nootroopikumide stackimine on praktika, kus mitut tüüpi nootroopikume kasutatakse koos, et saavutada sünergiline efekt, mis võimendab nende individuaalseid toimeid. See lähenemisviis võimaldab sul luua kohandatud kombinatsioone, mis on suunatud konkreetsetele kognitiivsetele eesmärkidele, nagu parem mälu, teravam kontsentratsioon või suurem stressitaluvus. Stackimise idee
Loe edasi >>
Mälu – see on meie mineviku, oleviku ja tuleviku alustala. Mälu võimaldab meil õppida, kogeda ja kasvada, mängides keskset rolli igas elu aspektis. Kuid mida me tegelikult mälu kohta teame? Kuidas see täpselt töötab ja miks mõnedel inimestel on parem mälu kui teistel? Veelgi olulisem, kuidas saame kasutada nootroopikume, et parandada ja tugevdada meie mälu ning keskendumisvõimet
Loe edasi >>
